Best Home Gym Equipment, Fitness Accessories & Sports Wear

أهلاً بك


English
كيف أبدأ تمارين الاستطالة؟
الأحد, نوفمبر 21, 2021

كيف أبدأ تمارين الاستطالة؟

تمارين الاستطالة لابد أن تكون جزًءا لا يتجزأ من روتينك الرياضي، سواء قبل التمارين أو بعدها، لما لها من فوائد في الحفاظ على سلامة حركتك وتوازنك. سنستعرض في هذه التدوينة أبرز أنواع هذه التمارين، لكن قبل ذلك دعنا نفهم ما هي ونلقي نظرة أكثر على فوائدها

ما هي تمارين الاستطالة؟

هي حركات معينة تركز على تمديد الأطراف بقدر المستطاع للمساعدة على زيادة لياقتك و استرخاء عضلاتك ومفاصلك والتخلص من التوتر، والتقليل من أعراض الشيخوخة على المدى البعيد. تتميز هذه التمارين بأنها عملية فيمكن ممارستها في أي مكان وباستخدام أبسط الأدوات، فأنت تقريًبا لا تحتاج سوى إلى فرشة يوغا، وحذاء مريح إن كنت ستمارسها خارج المنزل

ما هي فوائد تمارين الاستطالة؟

هناك عدة فوائد من تمارين االستطالة، سنذكر منها 7:

  1. زيادة مرونة جسمك

ممارسة تمارين الاستطالة بانتظام تسهل عليك القيام بالأعمال اليومية بكل مرونة

  1. زيادة مدى حركتك

مع التقدم في العمر، تقل إمكانية حركتك وسهولتها، لكن إن مارست تمارين الاستطالة بانتظام، فستمنحك حرية أكبر في الحركة

  1. تطويرالأداء في التمارين الأخرى

ممارسة أنواع معينة من تمارين الاستطالة تساعد في إحماء عضلاتك للتمارين الرياضية الأخرى وتُحّسن من أدائك الرياضي

  1. زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك

ممارسة الرياضة بشكل عام يعزز الدورة الدموية وهذا يعني زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك، وممارسة تمارين الاستطالة بشكل خاص يساهم في تسريع عملية التشافي وتخفيف آلام العضلات

  1. معالجة تقوس الظهر والحفاظ على استقامته

تمارين الأستطالة تُصلح ما أفسدته الأجهزة في استقامة ظهورنا! يمكنك معالجة تقوس الظهر بتقوية واستطالة مجموعة من العضلات مثل العضلة شبه المنحرفة، وعضلات باطن الركبة، وعضلات الصدر

  1. المساعدة في شفائك من آلام الظهر أو التقليل منها

استكمالأ لفوائد تمارين الأستطالة في عالج تقوس الظهر، فهي تقلل آلامه أيضا، لأن تقوس الظهر ينتج عنه ألما في أسفله. ممارسة تمارين الأستطالة بانتظام يساهم ليس فقط في عالج الأم الظهر، بل يقوي عضلات ظهرك في حال أصبت بشد عضلي

  1. تقلل التوتر

تمارين الأستطالة عظيمة لتقليل التوتر. حينما تتوتر وتقلق ستشعر بطبيعة الحال بشد في عضلاتك، لذا ركز على المناطق التي عادة ما تشعر بشّدها عند التوتر، مثل رقبتك وأكتافك والجزء العلوي من ظهرك، واستمر بممارسة التمارين حتى تشعر بتحسن

أنواع تمارين الأستطالة وطرق ممارستها

هناك أكثر من نوع لتمارين الأستطالة، سنذكر أشهرها وأكثرها مناسبة للجميع بغض النظر عن مستواهم الرياضي

  • تمارين الأستطالة الحركية (Dynamic)

يتضمن هذا النوع من التمارين تحريك الذراع أو الساق لأقصى مدى، وتزداد سرعة الحركة ومدى الإطالة بالتدريج. عادة ما تُعتبر هذه التمارين إحماء لتجهيزالعضلات للتمارين الأساسية

تمارين الاستطالة الثابتة

تكون العضلات الشادة في هذه التمارين مرتخية، وتمارس لمدة تتراوح عادة بين 10 - 30 ثانية، وهي مفيدة بعد الانتهاء من التمارين الأساسية

 

نصائح قبل ممارسة تمارين الاستطالة

 انتبه قبل ممارسة تمارين الاستطالة إن كنت ممن:

  • يعاني من إصابة حادة، فمارس التمارين باستشارة طبيبك
  • يعاني من إصابة مزمنة، فلابد أن يرافقك أخصائي علاج طبيعي خلال إعداد جدولك الرياضي
  • لا يستطيع القيام ببعض الحركات بسبب إعاقة جسدية، فاستشر الطبيب لينصحك ببدائل لهذه التمارين